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いろいろな睡眠トラブル
眠りや寝具選びの疑問に睡眠環境指導士がお答えします!

睡眠トラブルのイメージ

睡眠に対する意識が高まっており、自分の身体に合った寝具選びのご相談が増えています。
朝起きると腰が痛い。寝ても疲れが取れない。肩こりや首こりなど・・・。その原因のほとんどは身体に合わない寝具を使っていることによる「寝姿勢の崩れ」です。 枕や敷き寝具が身体に合っておらず、それが毎日続くことで起こる身体からの警告ともいえます。
寝姿勢が崩れた不良姿勢で毎日眠ることにより、身体全体のバランスを崩して、やがて痛みの悪循環を引き起こしてしまうのです。

では正しい寝姿勢って何?

真っ直ぐ正しく立った姿勢を90度回転

快眠のヒケツは、真っ直ぐ正しく立った姿勢(正常立位姿勢)で眠れること。
眠っている時もこの姿勢を保つことで、身体全体の緊張を和らげストレスが軽減します。
頸椎が安定し、気道が拡張し呼吸がラクになり、いびきの軽減になるとも言われています。

なぜ真っ直ぐ正しく立った姿勢が理想的?

耳、肩、腰、ひざ、くるぶしがほぼ一直線

人間が真っ直ぐ立った時の姿勢は、後頭部からお尻までが軽いS字を描いています。
その時、耳、肩、腰、ひざ、くるぶしがほぼ一直線に並んでいます。この状態がもっとも身体に負担を与えず、肩こりや腰痛の軽減につながるバランスのよい姿勢。つまり、寝姿勢もその状態を維持することが理想的なのです。

仰向けの寝姿勢の写真

仰向け寝の正しい寝姿勢。耳、肩、腰、ひざ、くるぶしがほぼ一直線の状態。

横向け寝の寝姿勢の写真

横向け寝の正しい寝姿勢。頭から背中、お尻までの中心がほぼ一直線の状態。

寝具が身体に合っていない状態とは?

一人一人合う寝心地は違うため、寝具選びは十人十色。これが「全ての人に合う寝具はない」といえる理由です。自分の体型・体格に合わない寝具を使用していると、寝姿勢が崩れさまざまな睡眠トラブルの原因となります。

まくらは、頸椎をしっかりと支えることができる適度な高さと寝返りがスムーズにできることが重要です。また、寝た時に心地よいと感じる硬さや中材の素材選びも大切ですね。
敷きふとん・マットレスは、自分の体重の92%を支える「身体のまくら」といわれています。正常立位姿勢を保持できる適度な硬さと弾力、寝返りの打ちやすさが大切です。

まくらの場合

枕が高すぎると

枕が高すぎるときの仰向きと横向きの負担

頸椎が前屈してしまい気道が狭くなり、いびきの悪化や肩と首に負担がかかり、肩こりや首こりの悪化の原因になります。

枕が低すぎると

枕が柔らかすぎるときの仰向きと横向きの負担

頸椎が後屈してしまい、寝付きが悪くなったり、首痛、寝違いの原因になります。また、頭に血流が流れ、熟睡の妨げになります。横向き寝が多いと、腕の痛みやしびれの原因にもなることもあります。

敷きふとん(マットレス)の場合

マットレスが硬すぎる

マットレスが硬すぎるときに負担のかかる箇所

敷きふとん(マットレス)が硬すぎると、背中とお尻に強い圧力がかかります。一点に圧力が集中するので血行不良が生じるとともに、腰にスキ間ができやすく筋肉の硬直が起こり腰痛の大きな原因となります。

マットレスが柔らかすぎる

マットレスが柔らかすぎるときに負担のかかる箇所

敷きふとん(マットレス)が柔らかすぎると、背中からお尻が沈み込みすぎます。腰に負担がかかりますし、寝返りがしづらく熟睡の妨げになります。

「身体のまくら」敷きふとん・マットレスが大切

マットレス

枕選びやオーダー枕に注目が集まりがちですが、「身体のまくら」とも言われる、敷きふとん・マットレス選びが、理想的な寝姿勢をつくりだすためにとても大切です。

寝た際の体重分布図

全体重の92%を支える敷ふとん・マットレス

頭の重さは体重の8%、残りの92%は首から下の背中や腰、お尻、足を支えます。毎日6~8時間の睡眠中、身体にかかる体圧は想像以上に大きいものです。特に、背中からお尻にかけては重点的に負担がかかってきます。身体に負担をかけないために、しっかりと体圧分散してくれる敷きふとんやマットレスを選ぶことがとても大切なのです。

正しい寝姿勢で眠るために

寝起きのイメージ

「さがす」だけではなく、「つくる」という選択肢。体型や好みは人それぞれ。だから寝具を身体に合わせる。正しい寝姿勢で眠るには、自分の身体に合った寝具選びが必要です。

自分の身体に合った寝具選びで、関心が高くなっている「オーダーメイド」という選択肢。オーダーメイド枕+オーダーメイドマットレスでつくる最高の寝心地。自分の身体に合わせてつくることで、寝具選びに迷いがなくなります。また、オーダーメイド寝具は体型の変化やへたりなどに合わせて再調整できるのも人気のヒミツです。オーダーメイドの寝心地と既製品の中から選び抜いたものを、じっくり寝比べて選ぶのもオススメですね。

正しい寝姿勢で眠ることにより、肩こりや腰痛の改善になるとともに、睡眠の質が上がります。快眠のために、まずはしっかり熟睡できる睡眠環境をつくりましょう。

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