自分に合う寝具を選ぶは難しいですよね。
今は寝具も商品や情報があふれている時代。
その中から「自分に合ったぐっすり眠れる」
最適な寝具を選ぶのは大変です。
枕やマットレスは姿勢体型や身長と体重（ＢＭＩ値）の違いで合うものが変わり、
掛寝具は、暑がり・寒がり、寝室の気密性の違いなどでおすすめが変わります。
取り扱いの仕方、耐久性もさまざまです。

寝具は365日、一日7～8時間を共にします。
せっかく選ぶのだから、
ぐっすり眠れるものを選びましょう。

枕とマットレスのこと

腰痛や肩こり、首こりなどで、自分に合ったマットレスや枕のご相談が増えています。
枕とマットレス選びは、人それぞれに差があるので
自分に合うものが分かりにくいからです。
身体に合った寝具を選ぶためには、
枕は後頭部の凸凹に合わせて、
マットレスは背中の凸凹に合わせて
選ぶことが大切。
自分に合わない寝具で眠ると、寝姿勢が崩れてしまうのが睡眠トラブルの原因になります。
頭から腰まで、背骨は一本で繋がっているため
マットレス＋枕のトータルバランスで正しい寝姿勢をつくりましょう。

まくらの場合

まくらは、頸椎をしっかりと支えることができる、適切な高さと寝返りがスムーズにできることが
重要です。
また、寝た時に心地よいと感じる
硬さや中材の素材選びも大切ですね。

枕が高すぎると

頸椎が前屈してしまい気道が狭くなり､いびきの悪化や肩と首に負担がかかり､肩こりや首こりの悪化の原因になります｡

枕が低すぎると

頸椎が後屈してしまい､寝付きが悪くなったり､首痛､寝違いの原因になります｡また､頭に血流が流れ､熟睡の妨げになります｡横向き寝が多いと､腕の痛みや､しびれの原因にもなることもあります｡

マットレスの場合

マットレスは、自分の体重の９２％を支える
「身体のまくら」といえます。
正常立位姿勢を保持できる適度な硬さと弾力、
寝返りの打ちやすさが大切です。

マットレスが硬すぎると

マットレスが硬すぎると、背中とお尻に強い圧力がかかります。一点に圧力が集中するので血行不良が生じたり、腰にスキ間ができやすく、筋肉の硬直が起こり腰痛の原因となります。

マットレスが柔らかすぎると

マットレスが柔らかすぎると、背中からお尻が沈み込みすぎます。腰に負担がかかりますし、寝返りがしづらく熟睡の妨げになります。

正しい寝姿勢をつくるために。

正しい寝姿勢とは。

人間が真っ直ぐ立った時の姿勢は、身体にもっとも負担がかからないバランスのよい姿勢です。つまり、仰向け時にこの姿勢を維持することが大切で、寝姿勢が崩れることで腰痛や肩こりなどの原因となります。正しい寝姿勢で眠るためには、自分に合った適切なマットレスの弾力や硬さを選ぶことが大切です。

体重の９２％を支るマットレス

全体重の９２％は、首より下の背中から脚まで、体重の大半はマットレスが身体を支えます。また、残りの８％は枕の役目。マットレスの硬さや弾力次第で枕の高さは大きく影響されるため、マットレスに適切な高さの枕を合わせるのも重要です。

枕やマットレスのこと
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季節の寝具も大切。

日本には四季があり、春～秋は年々高温多湿な気候に変わりつつあるため、
寒い冬の保温性はもちろん大切ですが、寝床内（ふとんの中の環境）の温度・湿度を適切な保つことが快眠には大切です。
適切でないと、寝苦しく夜中に目が覚めてしまったり、熟睡の妨げになります。

春(3～5月中頃)

春は羽毛の合掛ふとんや、少し肌寒い時は綿毛布を併用します。梅雨時などの温度の変化が多い時期は、湿度調整に長けている羊毛の肌掛け、シルクの肌ふとん(真綿ふとん)もおすすめです。

夏(6月～9月中頃)

夏の掛けふとんには、柔らかな風合いでベタつかず通気性が良い天然涼感素材の「麻」や、ガーゼケットも通気性がよくおすすめです。またエアコンを使って眠る方は、春と同じでも良いです。

秋(10月～11月)

羽毛肌ふとんや合掛ふとん、もしくは真綿ふとんや羊毛肌ふとんから始まり、肌寒く感じてきたら羽毛ふとんの出番です。

冬(11月～3月中頃)

羽毛ふとんのカバーは綿起毛素材のものがおすすめです。おふとんに入った時のヒンヤリ感を抑えることができます。毛布を必要とする場合は、ムレやすい化繊(ポリエステルやアクリル)よりも、天然素材(綿、ウール、カシミヤ)の物を羽毛ふとんの中に入れて使いましょう。湿気を上手く調節してくれます。化繊の場合は羽毛ふとんの上にかぶせます。

寝床内の環境を適切に。

布団の中の温度と湿度が重要です(寝床内環境といいます)。日本睡眠科学研究所の実験結果によると、快眠に繋がりやすいのは温度は33度前後、湿度が50%前後といわれています。
日本には四季があり、人間の体は体温の変化や汗をかくという生理的現象があるため、そのような変化に対応できる寝具選びが大切です。

その他の要因として、寝る1時間前からはスマホやテレビを見るのを控えたり、寝る時間の1時間前の入浴やパジャマを着用することは、ご自分で習慣をつけることができるのでおすすめです。

季節の寝具選びは
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